Bere a sufficienza
Il corpo ha bisogno di molti liquidi
Ricordati di bere a sufficienza, perché soprattutto in gravidanza il tuo corpo ha bisogno di acqua non solo come mezzo di trasporto, ma anche per accrescere il volume di sangue e il liquido amniotico e per la nutrizione del feto. Le bevande ideali sono ad esempio acqua minerale, succhi di frutta diluiti con acqua, succhi di verdura e tisane alle erbe o alla frutta.
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A cosa bisogna rinunciare?
È opportuno limitare il consumo di nettari di frutta puri, di succhi di frutta e bevande gassate, perché contengono zuccheri e calorie superflui. Inoltre dovresti rinunciare completamente all’alcol per il bene e la salute del tuo bimbo.
Il consumo di caffè e di tè nero andrebbe ridotto possibilmente a 2-3 tazze al giorno, perché un’elevata quantità di caffeina potrebbe avere effetti negativi su di te o sul tuo bambino. È preferibile consumare caffè decaffeinato o gradevoli tisane alle erbe.
Anche chi non ha sete, ha bisogno di liquidi
Chi non riesce a bere molto, ha bisogno di un po’ d’aiuto. Consuma le bevande che più ti piacciono a orari fissi della giornata: la mattina, a pranzo o nelle prime ore del riposo serale. Bere è una questione di allenamento, spesso semplicemente ci si dimentica di bere.
Anche chi non ha sete, ha bisogno di liquidi. Pertanto ti consigliamo di avere sempre una bottiglia di acqua minerale o un bricco di tisana a portata di mano, sulla scrivania o sul tavolo della cucina. E non dimenticare che il fabbisogno di liquidi aumenterà ancor più durante l’allattamento.
Fabbisogno di liquidi
| Donna, non gestante | Gestante | Donna che allatta | |
| Bevande | 1410 ml | 1470 ml | 1710 ml |
| Cibi solidi | 860 ml | 890 ml | 1000 ml |
| Totale | 2270 ml | 2360 ml | 2710 ml |
| Maggiore fabbisogno | +90 ml | +440 ml |
